운동 시작 — 작심삼일이 반복된다면

운동복을 가방에 넣어 다니신 지 두 달째인데 한 번도 안 꺼내셨다는 손님이 계셨어요.

의지 문제가 아니더라고요

작심삼일이 반복되면 자기를 탓하게 되죠. 저도 그랬어요.

그런데 몇 번 겪어보니 대개 처음에 잡은 크기가 너무 컸어요. 매일 한 시간, 주 다섯 번. 이렇게 정해놓고 시작하니까 하루만 어긋나도 통째로 무너지는 거예요.

가게 일도 그래요. 하루에 다 하려고 하면 못 하고, 십 분씩 나누면 계속 하게 되더라고요.

웃길 만큼 작게 시작하세요

저는 이걸 제일 권해드려요.

• 십 분만 — 나가서 십 분 걷고 돌아오는 것도 운동이에요
• 주 두 번만 — 세 번도 아니고 두 번이요
• 못 한 날은 넘기기 — 다음 날 두 배로 하지 마세요

세 번째가 중요해요. 하루 빠지면 벌충하려다가 부담이 커지고, 그러다 아예 안 하게 돼요. 그냥 넘기시면 됩니다.

이렇게 하면 시시하다고 느끼실 거예요. 그런데 그 시시한 크기가 두 달을 가더라고요.

시간을 정하는 것보다 자리를 정하세요

이건 손님들 얘기를 들으면서 알게 된 부분이에요.

몇 시에 하겠다고 정하면 그날 일정에 밀려요. 대신 어디서 할지를 정해두면 훨씬 잘 지켜지더라고요. 퇴근길에 지나는 그 공원, 집 앞 그 계단처럼요.

지나는 길에 있으면 하게 되고, 일부러 가야 하면 안 하게 돼요. 저는 가게 문 닫고 집까지 걸어가는 걸로 정했어요. 어차피 가는 길이라 안 빠져요.

운동복부터 사지 마세요

이건 좀 반대로 들리실 텐데요.

장비를 먼저 갖추면 그걸 산 것만으로 뭔가 한 것 같아져요. 그러고 나서 며칠 안 하면 이번엔 산 게 아까워서 더 부담스러워지고요.

가방에 두 달째 든 운동복이 딱 그 얘기예요. 있는 옷으로 십 분 걷는 게 먼저고, 계속 하게 되면 그때 사시면 돼요.

다시 시작하는 것도 실력이에요

이 말씀을 제일 드리고 싶어요.

끊겼다고 실패한 게 아니에요. 다시 시작하면 되고, 그게 다섯 번째여도 상관없어요. 오래 하는 사람은 안 끊긴 사람이 아니라 끊길 때마다 다시 시작한 사람이더라고요.

운동을 몇 번째 다시 시작하고 계신지 말씀해주세요. 그거 부끄러운 게 아니에요.