자기 전 휴대폰 — 누워서 한 시간을 보다 잠을 놓친다면

잠들기 전에 휴대폰을 잠깐만 보려다 한 시간이 지나 있는 일이 많아요. 누워서 보면 끝없이 넘기게 되고, 멈출 이유가 잘 안 생기거든요. 휴대폰을 손에서 조금만 멀리 두면 그 한 시간이 꽤 줄어요.

정신 차려 보니 새벽 두 시

손님 한 분이 하품을 하시며 그러셨어요. "자려고 누웠는데 정신 차려 보니 새벽 두 시였어요."

짧은 영상 몇 개만 보려 했는데, 다음 거, 또 다음 거 하다 보니 그렇게 됐대요. 저도 마감하고 누우면 그래요. 하루 종일 서 있다가 누우니까 손가락만 움직이는 게 제일 편하거든요.

왜 멈추기 어려울까요

• 끝이 없어요 — 책은 마지막 장이 있는데 화면은 계속 다음이 나와요
• 누우면 편해요 — 일어날 필요가 없으니 계속 보게 돼요
• 하루의 보상 같아요 — 오늘 고생했으니 이 정도는 괜찮다는 마음이 들어요

세 번째 마음은 저도 알아요. 그래서 끊으라는 말은 못 하겠어요. 다만 시간을 조금만 줄여 보자는 거예요.

작은 방법들

손님들이 해 보고 괜찮았다는 걸 모아 봤어요.

첫째, 충전기를 침대에서 먼 곳으로 옮기세요. 그 손님이 이렇게 했더니 확실히 줄었대요. 충전하려면 내려놔야 하니까요.

둘째, 볼 시간을 정하세요. 누운 뒤 이십 분까지만 보고 알람을 맞추는 분도 계세요.

셋째, 화면을 어둡게 하세요. 밤에는 밝기를 낮추면 눈이 덜 피곤해요.

넷째, 대신할 걸 하나 두세요. 베개 옆에 얇은 책 한 권이나 노트 하나를 두면, 손이 심심할 때 그쪽으로 가기도 해요.

저는 이렇게 하고 있어요

저는 가게에서 집에 가면 휴대폰을 현관 옆 서랍장에 두고 들어가요. 처음엔 불안했는데 며칠 지나니 오히려 편해졌어요.

대신 자기 전에 따뜻한 차를 한 잔 마셔요. 차가 식을 때까지만 가만히 앉아 있다가 누워요. 그 시간이 저한테는 하루를 닫는 시간이에요.